Sportler Thread

[Tom07]

Wie ich bereits sagte, ich machs ja nicht für Muskelaufbau ^^

[L'amore finisce mai]

@ Tom

Auf dem Crosstrainer verbrennst du wesentlich mehr. 20 Liegestützen und Sit-Ups fallen da kaum ins Gewicht.
Grundsätzlich ist Ausdauersport die effektivste Methode zur Fettverbrennung. Wenn du noch schneller abspecken willst, dann solltest du den Crosstrainer morgens auf nüchternen Magen nutzen. Da geht es dann noch schneller an die Fettreserven. Ist natürlich anstrengender und danach ist man erst recht kaputt.
Nichtsdestotrotz würde ich an deiner Stelle trotzdem auch die Liegestützen und Sit-Ups machen. Ist gesund. =)

[Achmedtheanimal]

werde auch nach langer zeit des sportlosen Lebens wieder bissl mehr trainieren und besser ernähren (Neujahrvorsätze ick hör dir trapsen)

vorallem mehr Kondition erlangen und bissl (Gewicht 5-10 kg) verlieren sind die Ziele

werde wohl auch die ganze Zeit beim Serien glotzen nutzen und einfach währenddessen aufm Hometrainer rumhampeln + einmal die woche schwimmen

denke das ist ganz gut für den Anfang, denn sagt mir wenn ich falsch liege, aber wenn man zu schwer (bei mir sinds knapp 110kg) ist geht joggen doch heftig auf die kniegelenke oder?
zumal ich nur in der stadt und nich um grünen laufen kann

[L'amore finisce mai]

Wie groß bist du?

Je nach Lauf/Schritttechnik kann es halt mehr oder weniger auf die Kniegelenke oder Fußgelenke gehen. Grundsätzlich stimmt es aber, dass man bei Übergewicht nicht unbedingt mit Joggen anfangen sollte. Radfahren/Rudern/Crosstrainer sind generell gelenkschonender.
Wenn du mehr kleine Schritte (beim Joggen) machst und die Füße dabei nicht zu weit hebst, ist die Belastung auf jeden fall spürbar geringer, sowohl für Fuß, als auch fürs Knie.

[Achmedtheanimal]

192cm

[L'amore finisce mai]

Yo, dann solltest du vor dem ersten Joggen aufm Hometrainer rumhampeln.

Gegen vorsichtiges Probieren spricht ja auch nichts. Aber dann solltest du es anfangs bei max. 800-1000m (1-2 mal die Woche) belassen und nur ganz langsam steigern, selbst wenn die Kondition mehr hergibt.

Wie gesagt, der Hometrainer/Radfahren ist extrem gelenkschonend und wäre schon mal ne erste Belastung für die Knie. Diese gewöhnen sich dann auch nach ca. 4 Wochen an die Belastung. Aber auch hier immer langsam steigern und nichts erzwingen.

[Achmedtheanimal]

danke für die tipps
ich werde berichten ^^

[Batistuta]

Habe jetzt auch beschlossen mich täglich sportlich zu betätigen. Nein, es geht mir NICHT um Muskelaufbau (bin ich zu faul dazu)

Ich finde gerade Muskelaufbau ist etwas, was einer faulen Seele sehr entgegenkommt, weil es nur sehr wenig Zeit erfordert :wink: So Bankdrücken zB ist super effektiv und dauert nur etwa 2 Minuten alle zwei Tage. Dagegen finde ich stundenlang auf so nem Fahrrad rumzuradeln viel nerviger.

[Ernesto Heidenreich]

Ich vertrage das Creatin nicht.Ist jetzt zum 2mal beim Versuch der Einnahme so gewesen,dass meine Muskeln sich nach 3-4Wochen der Einnahme total verhärten.Wird also ab jetzt gemieden.

Ansonsten werde ich zukünftig Milchprodukte stark reduzieren und auch etwas den Fleischkonsum reduzieren und mehr pflanzliches Eiweiß zu mir nehmen.Zu viel Milchprodukte ist auch nicht gut,da die auf Dauer auch sauer machen(Stichwort PH-Wert)Um aber den dadurch entstehenden Verlust an Eiweiß auszugleichen habe ich mir eben das bekannte GOLD Standard Whey Protein gekauft,welches ich ab jetzt anstatt Magerquark in meinen Post-Workout-Shake packe.

Dieses hier:
http://www.youtube.com/watch?v=K1X3REnyBdQ


Tipp an dich Thunder/oder alle im Raum Düsseldorf:

Habe das heute Mittag in der Innenstadt gekauft und zwar am Wehrhahn(Kaufhof/Karstadt).Geht man dort 50-100 m die Straße hoch Richtung S-Bahn Wehrhan,siehst man auf der rechten Seite einen Shop für Nahrungsergänzung.Dort habe ich für die große 2,273KG Dose schlanke 49.90€ bezahlt.Selbst bei Amazon ist das Teil 10€ teurer.

Und nochwas sau geniales:
Habe mir das hier bestellt:
http://www.youtube.com/watch?v=vUer2TdHeZo

Jetzt kann ich die Klimmis auch schön bequem bei mir zu Hause machen + zusätzliche Übungen.Meine Tür ist auch mit 80cm breite optimal.Das Gerät ist 94cm breit.Leute,für 25€ sollte das Teil(belastbar bis 100 KG ! ) jeder bereits trainierte,der in der Lage ist Klimmzüge auszuführen,dieses Gerät zu Hause haben.Ich merke jedenfalls die positiven Auswirkungen des Klimmzugtrainings bereits.Mache die jetzt seit ca. 3-4 Monaten.Ich finde das Teil ist der absolute Hammer.Geld/Nutzen unvergleichlich.

Tjaaa,ansonsten werde ich jetzt im 2.Trainingsjahr auch vermehrt Beinübungen mit einbinden,also Kreuzheben,Kniebeuge und Lunges.So das wars erstmal wieder.NO PAIN NO GAIN. :wink:

[L'amore finisce mai]

Ich vertrage das Creatin nicht.Ist jetzt zum 2mal beim Versuch der Einnahme so gewesen,dass meine Muskeln sich nach 3-4Wochen der Einnahme total verhärten.Wird also ab jetzt gemieden.

Ansonsten werde ich zukünftig Milchprodukte stark reduzieren und auch etwas den Fleischkonsum reduzieren und mehr pflanzliches Eiweiß zu mir nehmen.Zu viel Milchprodukte ist auch nicht gut,da die auf Dauer auch sauer machen(Stichwort PH-Wert)

Tipp an dich Thunder/oder alle im Raum Düsseldorf:

Habe das heute Mittag in der Innenstadt gekauft und zwar am Wehrhahn(Kaufhof/Karstadt).Geht man dort 50-100 m die Straße hoch Richtung S-Bahn Wehrhan,siehst man auf der rechten Seite einen Shop für Nahrungsergänzung.Dort habe ich für die große 2,273KG Dose schlanke 49.90€ bezahlt.Selbst bei Amazon ist das Teil 10€ teurer.

Und nochwas sau geniales:
Habe mir das hier bestellt:
http://www.youtube.com/watch?v=vUer2TdHeZo

Jetzt kann ich die Klimmis auch schön bequem bei mir zu Hause machen + zusätzliche Übungen.Meine Tür ist auch mit 80cm breite optimal.

Tjaaa,ansonsten werde ich jetzt im 2.Trainingsjahr auch vermehrt Beinübungen mit einbinden,also Kreuzheben,Kniebeuge und Lunges.So das wars erstmal wieder.NO PAIN NO GAIN. :wink:

Schon mal Krealkalyn statt purem Creatin probiert? Eventuell treten die Probleme damit nicht auf.

Die ganze Milchsäure kann man durch das extrem kalkhaltige Wasser in Ratingen neutralisieren. ^^
Ich nehme Eiweiß zu ca. 50% durch Milchprodukte auf.

Den Laden werde ich mir mal anschauen. Sind ja nur 20 Minuten mit dem Rad von mir aus.
Bei Ergänzungsstoffen vertraue ich eigtl. fast nur auf Multipower. Hochwertig und immer zufriedenstellend. Produktriege wird regelmäßig erweitert oder verändert.

Bei Klimmzügen habe ich etwas Nachholbedarf. Ist doch etwas anderes, die Stange bei sich zu haben, als 10 Minuten an den See joggen zu müssen, was man dann nur einmal in der Woche macht.

[Supabock-]

Jetzt kann ich die Klimmis auch schön bequem bei mir zu Hause machen + zusätzliche Übungen.Meine Tür ist auch mit 80cm breite optimal.Das Gerät ist 94cm breit.Leute,für 25€ sollte das Teil(belastbar bis 100 KG ! ) jeder bereits trainierte,der in der Lage ist Klimmzüge auszuführen,dieses Gerät zu Hause haben.Ich merke jedenfalls die positiven Auswirkungen des Klimmzugtrainings bereits.Mache die jetzt seit ca. 3-4 Monaten.Ich finde das Teil ist der absolute Hammer.Geld/Nutzen unvergleichlich.

Das macht der Türrahmen auf Dauer mit?
Klingt gut, aber ich kanns mir kaum vorstellen.

Bin gerade am überlegen, mir ne Kettebell zu holen.

[L'amore finisce mai]

Das macht der Türrahmen auf Dauer mit?
Klingt gut, aber ich kanns mir kaum vorstellen.

Bin gerade am überlegen, mir ne Kettebell zu holen.

Kommt auf den Türrahmen an.
Bei mir ginge es auch nicht überall.

Mit den Kugelhanteln kann man schon tolle Sachen machen. Nur bitte keine mit 3-5€ pro Kg kaufen.

[Courage Wolf]

Das erste Jahr im Gym vorbei und bin über den Fortschritt sehr zufrieden, scheinbar einiges richtig gemacht aber im wesentlichen kann man sagen: Grundübungen + Ernährung

In den letzten Wochen vor allem isos fast komplett weggelassen und druch Grundübungen ersetzt.
Nun ist auch die Military Press und LH Rudern dazugekommen.

Im kommenden Jahr erwarte ich mir weiterhin Steigerungen, sollte ich mich weiterhin so ranhalten wie bisher.

[porii]

Ich vertrage das Creatin nicht.Ist jetzt zum 2mal beim Versuch der Einnahme so gewesen,dass meine Muskeln sich nach 3-4Wochen der Einnahme total verhärten.Wird also ab jetzt gemieden.

Ansonsten werde ich zukünftig Milchprodukte stark reduzieren und auch etwas den Fleischkonsum reduzieren und mehr pflanzliches Eiweiß zu mir nehmen.Zu viel Milchprodukte ist auch nicht gut,da die auf Dauer auch sauer machen(Stichwort PH-Wert)Um aber den dadurch entstehenden Verlust an Eiweiß auszugleichen habe ich mir eben das bekannte GOLD Standard Whey Protein gekauft,welches ich ab jetzt anstatt Magerquark in meinen Post-Workout-Shake packe.

Klingt mal wieder nach vorschneller Panikmache. Ich decke meinen Eiweiß Bedarf jweils immer 50/50 mit Milchprodukten und Fleisch. Der gute Sportler isst jeden Tag Gemüse, Obst und/oder Nüsse wodurch der Bedarf an Calcium locker gedeckt wird und der Körper seinen PH Wert hält. Denn Gemüse, Obst etc sind Baselieferanten und gleichen das sofort wieder aus. Und anstatt nen Shake der pure Chemie ist, esse ich lieber meinen Quark. Whey kommt bei mir grundsätzlich nur direkt nachdem ich trainiert habe rein.

Und den " Verlust " von natürlichem Eiweiß mit Whey abzudecken ist Mumpitz und reine Verkaufsmasche damit dein Pott schnell leer ist.

Dann zum Creatin:

Achtest du auf die Einnahme (1 Stunde vorm Training)? Wie viel Gramm nimmst du am Tag zu dir? Wie viel Liter klares Wasser trinkst du am Tag? Isst du auch nach dem Training noch ausreichend?

[Ernesto Heidenreich]

Ich vertrage das Creatin nicht.Ist jetzt zum 2mal beim Versuch der Einnahme so gewesen,dass meine Muskeln sich nach 3-4Wochen der Einnahme total verhärten.Wird also ab jetzt gemieden.

Ansonsten werde ich zukünftig Milchprodukte stark reduzieren und auch etwas den Fleischkonsum reduzieren und mehr pflanzliches Eiweiß zu mir nehmen.Zu viel Milchprodukte ist auch nicht gut,da die auf Dauer auch sauer machen(Stichwort PH-Wert)Um aber den dadurch entstehenden Verlust an Eiweiß auszugleichen habe ich mir eben das bekannte GOLD Standard Whey Protein gekauft,welches ich ab jetzt anstatt Magerquark in meinen Post-Workout-Shake packe.

Klingt mal wieder nach vorschneller Panikmache. Ich decke meinen Eiweiß Bedarf jweils immer 50/50 mit Milchprodukten und Fleisch. Der gute Sportler isst jeden Tag Gemüse, Obst und/oder Nüsse wodurch der Bedarf an Calcium locker gedeckt wird und der Körper seinen PH Wert hält. Denn Gemüse, Obst etc sind Baselieferanten und gleichen das sofort wieder aus. Und anstatt nen Shake der pure Chemie ist, esse ich lieber meinen Quark. Whey kommt bei mir grundsätzlich nur direkt nachdem ich trainiert habe rein.

Und den " Verlust " von natürlichem Eiweiß mit Whey abzudecken ist Mumpitz und reine Verkaufsmasche damit dein Pott schnell leer ist.

Dann zum Creatin:

Achtest du auf die Einnahme (1 Stunde vorm Training)? Wie viel Gramm nimmst du am Tag zu dir? Wie viel Liter klares Wasser trinkst du am Tag? Isst du auch nach dem Training noch ausreichend?

Ich will keine Panik verbreiten,habe mein Leben lang selber Milchprodukte konsumiert und auch sehr gerne,aber stehe Milchprodukten mitterweile etwas kritischer gegenüber und das hat natürlich seine Gründe.Damit ich hier aber jetzt nicht ne Textwand plaziere,hier mal ein Link:
http://www.zentrum-der-gesundheit.de/un ... ch-ia.html

Da kann man sich ja zumindest mal ein paar Gedanken zu machen.

Wg.Creatin...ich habe morgens immer 3 gr.eingenommen,direkt nach dem aufstehen und auch darauf geachtet viel zu trinken. 3 Liter werden es mind. gewesen sein.Ja,nach dem Training entweder ein Shake zu mir genommen,oder essen gegangen,oder halt selber was zubereitet,also ich denke daran lags nicht.Ich weiß auch nicht was das soll,nervt einfach nur.

@Thunder
Nein,noch nicht probiert,aber wäre evtl.zu einem späteren Zeitpunkt nochmal ne Überlegung wert.Klimmzüge ist meine Lieblingsübung,macht mir am meisten Spaß und weil die Übung so sehr rückenschonend ist, für mich doppelt gut.

@Supabock

Ich werde mal schauen,dass ich da am Türrahmen etwas zum Schutz anbringe,so ganz ohne würden da denke ich auch früher oder später Abnutzungen sichtbar werden.Aber das lässt sich glaube ich durch entsprechende Maßnahmen ganz gut verhindern.Diese Kettlebells scheinen in letzter Zeit angesagt zu sein.

Mein Iron Gym ist angeblich schon geliefert worden,was aber nicht stimmt.Muss also Montag früh erstmal mit DPD telefonieren,was da los ist.Hätte ich mich eben schon wieder aufregen können.Diese Spezialisten,man man man .