Sportler Thread

[Ernesto Heidenreich]

@ShinmenTakezo

Muskelmasse aufbauen und gleichzeitig die Definition waren ist die schwierigste Variante für die man sich entscheiden kann,da muss du jede einzelne Kalorie die du verbrauchst und die du zu dir nimmst zählen + "sehr"hartem Training.Sicher,dass du das willst?
Lange hält man das glaube ich nicht durch,deswegen würde ich dir raten,jetzt wo der Herbst/Winter kommt,hart trainieren,viel gutes Zeug essen,um aufzubauen und dann im Frühjahr die Kalorien zurückfahren,bei gleichem Training,evtl.Low-Carb Diät.

[Courage Wolf]

Wie meinen?

An einem Brusttag mach ich i.d.R. Masseaufbau und Definition und zwar in dieser Form:

Masse:Bankdrücken und Brustpresse

Definition: Kabelzug oder Fliegende bzw. auch Butterfly


Fahre eigentlich ganz gut damit da ich in meinem ersten Jahr jetzt deutlich an Brustmasse dazugewonnen habe und es auch schön definiert geblieben ist.

Sollte man zuerst nur Bankdrücken machen für die Masse und danach nur Übungen für Definition?

[ShinmenTakezo]

Danke für die Tipps!

Ich denke ich werde einen Mittelweg gehen, 10 Kilo Muskelmasse aufzubauen ist vielleicht etwas zu utopisch ich will ja neben der Arbeit und dem Sport noch ein Privatleben haben

5 Kilo Muskelmasse sollten für den Anfang reichen

Gruß

[porii]

Und selbst mit 5 kg (reiner) Muskelmasse bist du bis zu nem Jahr beschäftigt^^

[Ernesto Heidenreich]

Und selbst die 5 Kg reine Muskelmasse in einem Jahr aufzubauen ist schon sehr gut und nur mit gutem Trainings und Ernährungsplan zu erreichen. 5 Kg/Jahr hört sich vielleicht nicht viel an ,aber wenn man sich mal SECHZEHN 300gramm Steaks auf seinen Körper gelegt vorstellt...


@CourageWolf

Sehr gute Definition = Körperfettanteil bei ca. 10 % oder weniger ,Ergebnis von spezieller und anderer Ernährung als bei Masseaufbau!...deswegen ist Masseaufbau und gleichzeitig eine deutliche Definition(z.B Sixpack) zu halten so schwer.

[Reder]

Hallo

Da die nasse und kalte Jahreszeit so langsam auf uns zu kommt, wollte ich Fragen ob es ratsam ist im Winter zu laufen. Ich möchte gern über den Winter laufen ( wenn es das Wetter zu läßt).

Gruß

[L'amore finisce mai]

Wenn du keine Probleme mit der Gesundheit hast oder besonders erkältungsanfällig bist, spricht nichts dagegen.

Ich gehe auch schonmal bei frostigen Temperaturen in kurzen Sachen Joggen, um das Immunsystem etwas zu fordern. ^^

Bei niedrigeren Temperaturen sollte man sich aber vor dem Laufen richtig warm machen, sonst könnte es tatsächlich schnell zu ungewollten Verletzungen kommen.

[danke15jahre4p]

Hallo

Da die nasse und kalte Jahreszeit so langsam auf uns zu kommt, wollte ich Fragen ob es ratsam ist im Winter zu laufen. Ich möchte gern über den Winter laufen ( wenn es das Wetter zu läßt).

Gruß

mit der richtigen kleidung, kein problem. und du solltest drauf achten durch die nase zu atmen, das wärmt die luft ein wenig vor bevor diese in die lunge kommt. gilt allerdings nur bei wirklich frostigen temperaturen.

ansonsten gibt es nichts besseres um sein immunsystem zu stärken.

nach nem feinen lauf im kalten winter in die warme badewanne zu steigen, ist einfach der pure wahnsinn.

greetingz

[Ernesto Heidenreich]

Ich mags auch sehr wenn schon Frost oder Schnee auf den Bäumen liegt durch den Wald zu laufen.Das hat was ganz eigenes.Vor allem aber ist es immer schön ruhig,ansonsten ist man ja ständig irgendwelchem Lärm ausgesetzt.

[ShinmenTakezo]

Ich bin auch den letzten Winter komplett durchgelaufen ohne krank zu werden, selbst bei Temperaturen weit unter 0°C, das wichtigste wurde hier schon genannt, warme gute Laufsachen anziehen und durch die Nase (durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen) atmen.

Du solltest auch darauf achten nicht stehen zu bleiben und auszukühlen und sobald du zuhause bist gleich die nassen Sportklamotten ausziehen und duschen gehen.

Gruß

[Courage Wolf]

Aufgrund von neuem Job jetzt komplett die Ernährung umgestellt und bin fasziniert wie gut es im Training läuft. Sieht momentan so aus:

1 Mahlzeit= Frühstück
Haferflocken mit Whey Pulver, Joghurt und Banane

2 Mahlzeit (ca. 3 Stunden später, bereits in der Arbeit)
zu Hause vorbereitet: 2 Vollkorn Brote mit Käse und etwas Schinken

3 Mahlzeit= Hauptmahlzeit (wieder ca. 3 Stunden später, immer noch in der Arbeit)
ebenfalls zu Hause vorgekocht und vor dem Essen 3 min in die Mikrowelle:
1-2 Putenschnitzel (nicht paniert) vorgekocht mit Wallnussöl, dazu Reis und Mischgemüse

4 Mahlzeit= wieder 3 Stunden später ^^
wie Mahlzeit Nr.2 aber nur 1 Brot und dazu eine Banane

ca. 30 Mins vor dem Training BCAA

direkt nach dem Training Malto+Creatin

5 Mahlzeit= bisschen später nach dem Training
150gramm Topfen mit Whey Pulver und Milch


Erfahrungen gestern im Gym nach diesem EP: Wahnsinn

Konnte weit über meine üblichen Grenzen gehen und viel länger trainieren, die Energiereserven hatten es in sich

[Mumu Reiter]

So langsam hab ich das Gefühl gesund essen ist auch Blödsinn

Als ich fast nur Junkfood gefressen und Cola getrunken hab, war ich seeeehr selten krank und irgendwie auch leistungsfähiger.
Klar ich esse jetzt nicht 100% gesund aber ich versuche darauf zu achten.
War heute schockiert wie wenig Ausdauer ich beim Radfahren hab.

[Courage Wolf]

Es kommt immer auf die Umstände an

Jetzt im Winter sollte man einen Gang zurückschalten, man sollte sogar mehr in sich reinstopfen und mehr schlafen aber das weiß man ja :wink:

Es kann schon sein, dass man sich mit Junk Food "aufgeladener" fühlt, aber in welche Richtung steuert man dann, evtl. Diabetes? :wink:

[Mumu Reiter]

Es kommt immer auf die Umstände an

Jetzt im Winter sollte man einen Gang zurückschalten, man sollte sogar mehr in sich reinstopfen und mehr schlafen aber das weiß man ja :wink:

Es kann schon sein, dass man sich mit Junk Food "aufgeladener" fühlt, aber in welche Richtung steuert man dann, evtl. Diabetes? :wink:

Gute Frage.
War letztens schwimmen und war geschockt wie sehr ich abgebaut habe

Ich konnte früher locker 20 Bahnen mit Tempo durchschwimmen und letztens wäre ich nach 4 Bahnen fast abgesoffen.
Und das obwohl sich meine Ausdauer beim Laufen um einiges verbessert hat -.-
Naja jetzt heißt es wohl mehr schwimmen und radfahren.
An Ernährungstipps (sinnvollen da Student) bin ich interessiert.
Ich hab langsam das Gefühl man kann sich nur falsch ernähren.

[ShinmenTakezo]

Weil es jetzt wieder ziemlich kalt geworden ist und ich erst letztens auch wieder meinen Hals/Gesichtswärmer rausgeholt hab.

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Gerade am Anfang wenn man los läuft ist es angenehm nicht die super kalte Luft einzuatmen, Nachteil ist natürlich, dass es feucht wird irgendwann.

Gruß