Sportler Thread

[Courage Wolf]

Kriegen die Leute da keine Panik wennst ihnen mit so einem Ding entgegen gelaufen kommst? :wink:

[L'amore finisce mai]

Kriegen die Leute da keine Panik wennst ihnen mit so einem Ding entgegen gelaufen kommst? :wink:

Habe ich mich auch gefragt. ^^

Ich kombiniere Mütze mit Schal, sodass auch nur ein Schlitz übrig bleibt.

[ShinmenTakezo]

Mit der Maske sieht man vielleicht etwas "verbrecherisch" aus aber bisher hatte ich noch keine Probleme

Gestern war ich zum dritten mal im McFit und habe auch mit meinem Arbeitskollegen einen Vertrag abgeschlossen

Der Plan ist dreimal die Woche zu gehen, immer direkt nach der Arbeit Mo, Mi und Fr.

Ich bin mal gespannt wie wir in 3 Monaten aussehen wenn wir das so diszipliniert durchziehen, ich denke ich mache 4 Photos damit ich die Fortschritte mitverfolgen kann. Jetzt eins, Monat 1, Monat 2 und Monat 3.

Keine Sorge ich stelle die Photos nicht hier rein, man muss ja nicht rumposen aber für mich wäre es interessant.

Gruß

[Ernesto Heidenreich]

@ST

Nach 3 Monaten kann sich optisch schon etwas getan haben,aber ihr dürft da natürlich nicht zuviel erwarten.Muskelaufbau ist ein undankbarer Sport,viel Mühe für klitzekleine Fortschritte.Solltet ihr das jedoch 6-12Monate durchziehen und alle anderen wichtigen Dinge beachten,dann werdet ihr nach dieser Zeit einen deutlichen Unterschied zu früher sehen.

Wie siehts denn aktuell aus,bisher alle Termine eingehalten?

Ich habe gerade Regenerationsphase(10 Tage)Herrlich.

[ShinmenTakezo]

Hi,

erst noch kurz was zu den Hals/Gesichtswärmern vor 2 Wochen war es mal abends echt kalt (-6°C) und ich hab erst durch die Nase geatmet und nur den Hals geschützt. Die Luft war aufgrund der Kälte sehr trocken und mein Rachen war später echt ausgetrocknet und es war sehr unangenehm, als ich dann aber durch die Maske geatmet hab, wurde es zwar feucht nach ner Zeit aber die Luft war viel besser zu atmen.

Fazit: Die Maske wird zwar feucht (etwas eklig) aber die Luft ist einfach besser zu atmen als die kalte und trockene Luft

So nach 3 Monaten wird man denke ich schon etwas sehen wir waren bisher 9 mal 3 mal haben wir es ausfallen lassen müssen, z.B. heute :/

Hab mir auf dem Parkplatz vor dem McFit die Hand an der Autotür verletzt (frag mich nicht wie) und sie hat am Mittelfinger ziemlich geblutet und mit blutender Hand will ich nicht trainieren...

Meine Freundin ist zwar jetzt schon überzeugt, dass ich an Masse zugenommen habe aber das kann auch nur Einbildung sein

Sag mal wie oft hast du deine Regenerationsphase (wie oft, wie lange, in welchen Abständen etc.), die haben wir bisher noch gar nicht gemacht, ich wollte nämlich auch über die Feiertage gehen.

Gruß

[Ernesto Heidenreich]

Hi,

also als Anfänger,der ich im Grunde ja nach 1 Jahr Training auch noch fast bin,reicht es vollkommen aus,wenn man 3 Tage in der Woche trainiert.Man sollte nur immer mindestens 1-2 Tage Pause zwischen den Trainingstagen haben.

also z.b Mo.Mi.Fr. trainieren,Rest der Woche frei.
oder:
Mo.Do.Sa.

So in etwa.
Das ist wichtig.

Für mich habe ich beschlossen jetzt alle 3-4 Monate komplett zu regenerieren,also 10 Tage garnichts machen,aber das muss auch jeder für sich selber entscheiden.Nach einer gewissen Zeit merkt man,was man dem eigenen Körper zumuten kann und was nicht und dann sollte man auch darauf hören.Da tickt jeder auch ein wenig anders.

[ShinmenTakezo]

Achso alles klar, ja die Pausen halten wir auch ein wir gehen Mo, Mi und Fr, an Di und Do gehe ich jeweils 30 Minuten joggen d.h. 5 Tage Sport in der Woche mehr mache ich nicht mehr.

In nem viertel Jahr werde ich dann auch mal 2 Wochen Pause machen.

Früher war ich Samstags auch noch joggen aber mittlerweile will ich das Wochenende komplett ausruhen und außerdem ist es für den Muskelaufbau sowieso besser nicht all zu viel zu joggen, bin jetzt von 3 mal die Woche jeweils 45 min auf 2 mal 30 min runter.

Welche Gewichte nutzt du so im Schnitt, wenn ich fragen darf, wir arbeiten mit 3 mal 10 Wiederholungen (mit Steigerung vom Gewicht) z.B. Lattziehen starten wir mit 60, 65 und 70 kg.

Bankdrücken 50, 60 und 70 kg (ist mein eigenes Körpergewicht) da schaffe ich aber auch nur 2 normal und noch 3 mit etwas Hilfe.

Beim Trizeps mit der Freihantel oder Schulterheben (den Arm an der Hüfte halten und dann mit ausgestrecktem Arm vor den Körper bis zur Schulter heben) nehme ich 12.5 kg Hanteln.

So um mal einen groben Überblick zu geben, Legday skippen wir übrigens nie, das wird immer brav zum Schluss gemacht

Ab nächstem Jahr wollen wir dann die Übungen splitten.

Ich bin nach wie vor immer noch sehr motiviert und freue mich über jeden Erfolg

Gruß

[Ernesto Heidenreich]

Hehe,ja,wenn man die ersten Resultate sieht,dann motiviert das ungemein.

Ich laufe auch nur noch 1-2 mal die Woche 20-30 Minuten seitdem mein Fokus mehr auf Muskelaufbau liegt.Reicht auch dann.

Lattziehen mache ich nicht.Stattdessen aber Klimmzüge an der Klimmzugstange mit unterschiedlichem Griff.Ich wiege ca.80 Kg und mache da immer 5 Sätze,so ca. 12,10,8,7,7 Wiederholungen und ca.2 min.Pause zwischen den Sätzen.Manchmal mache ich auch 5,8,8,8,6

Variation hin und wieder kann nicht schaden.Also tendenziell sollte man das Gewicht natürlich immer wieder steigern,aber hin und wieder sollte man auch mal das Gewicht bewusst reduzieren und die Wiederholungszahl erhöhen.
Als ich das zum ersten mal nach ca.6 Monaten Gewichtssteigerung gemacht habe,also mal bewusst das Gewicht reduziert habe und mal 25 Bizepsqurls ,dann nochmal 22 und nochmal 20 gemacht habe.Holla,da war aber plötzlich ein Pump in den Muskeln,da hatte ich mich selber gewundert.Aber mit sowas kann man getrost ein paar Monate warten,bevor man das macht.

Dann gibt es noch so genannte Reduktionssätze,z.b macht man da das normale Programm ,3 Sätze mit 12,10,8 Wiederholungen und anstatt dann aber wie üblich aufzuhören,reduziert man das Gewicht um sagen wir ca. 20 % macht damit dann nochmal 8 Wiederholungen,reduziert dann nochmal um 20% und nochmal 8 Wiederholungen.

Aber das sind schon Techniken,die man zu Beginn nicht braucht,aber es gut ist es hin und wieder mal so zu machen.

Da ich "noch" nicht im Studio bin mache ich für die Brust nur Liegestütze,oder Übungen an den Dipstangen,arbeite also momentan auch viel mit dem eigenen Körpergewicht.

Abgesehen von den Dips,mache ich für den Trizeps auch noch Übungen im liegen,mit angewinkelten Beinen,90 grad.Ist rückenschonend.Entweder mit 2 Kurz ,oder einer Langhantel.Bei Youtube gibts da auch einige Videos.

[porii]

Klingt doch alles schon sehr gut hier. Selbst kleinste Fortschritte motivieren mich immer weiter. Habe die letzten 10 Wochen hart an meinem Bauch gearbeitet und nun wieder ein Sixpack ^^ Jetzt habe ich wieder auf Massephase gewechselt und futtere was das Zeug hält. Hoffe der Bauch bleibt so.

Ziel ist auf jeden Fall u.a Bankdrücken stabil von zuletzt Maximalkraft 110 kg (Wiege selber im Moment 84 kg) auf 120 zu pushen. Nehme zusätzlich noch Creatin Monohydrat, aber nur an Trainingstagen um die Speicher aufzufüllen. Heißt keine Kur, sondern stetige Einnahme.

Nächstes Jahr bzw in der Klausurphase werd ich Training dann größtenteils zurückfahren müssen und konzentrier mich dann darauf wieder etwas beweglicher zu werden, sowie die Beine härter ran zu nehmen.

[ShinmenTakezo]

So ich war über die Feiertage auch fleißig und bin ein paar mal trainieren gegangen 1 x mal zu Hause ohne Hanteln nur mit Körpereigengewicht, 1 x mal joggen und 1 mal im McFit. Eigentlich wollte ich heute auch gehen aber das Auto ist schon in Gebrauch, vielleicht geh ich nacher noch mal joggen.

Letztes mal im McFit (nur Freihanteln) hab ich für alle Übungen 14 Kilo Hanteln benutzt, eigentlich war auch alles gut aber bei einer Übung muss ich mir wohl was gezerrt haben.

Am unteren Rücken hab ich seit 2 Tagen bei manchen Bewegungen ein stechenden Schmerz, zum Glück ist es schon besser geworden aber oh mann das war echt unnötig.

Egal ab dem 2. Januar bin ich wieder in Erlangen und werde wieder normal trainieren, ich wiege mittlerweile 71.5 Kilo, also muss ich noch 3.5 Kilo aufbauen

Gruß

[ShinmenTakezo]

Na super bin seit dem 28ten Krank...klassisch mit laufender Nase und Halsschmerzen

Was soll´s zwei Wochen Pause tun mir vielleicht ganz gut und danach geht´s wieder los. Ich hab das Glück pro Jahr nur ein mal krank zu sein und jedes mal, als könnte ich die Uhr danach stellen, entweder am Ende des Jahres oder am Anfang.

Ich wünsche allen ein guten Rutsch ins neue Jahr!

Gruß

[Ernesto Heidenreich]

Na super bin seit dem 28ten Krank...klassisch mit laufender Nase und Halsschmerzen

Was soll´s zwei Wochen Pause tun mir vielleicht ganz gut und danach geht´s wieder los. Ich hab das Glück pro Jahr nur ein mal krank zu sein und jedes mal, als könnte ich die Uhr danach stellen, entweder am Ende des Jahres oder am Anfang.

Ich wünsche allen ein guten Rutsch ins neue Jahr!

Gruß

Ein gutes neues Jahr auch für dich.

Ich hatte das früher auch immer,konsequent einmal im Jahr krank.Seitdem ich aber mehr auf Ernährung achte und Sport mache nicht mehr krank gewesen.Mein Tipp,gerade zur kalten Jahreszeit,regelmäßig selbstgemachten Ingwer-Tee trinken.

Habe mich Weihnachten gewogen und wiege nun zum ersten mal im Leben über 80 Kg,ganz genau 80,4.Ergo,im ersten Trainingsjahr ziemlich genau 6Kg zugenommen.Der Beweiß,dass ein 40jähriger unter Berücksichtigung von allen wichtigen Kriterien beim Training immer noch genauso gut Muskulatur aufbauen kann wie ein 20 jähriger.Bin zufrieden.

Aufgrund von Rückenproblemen will ich aber gar nicht mehr viel schwerer werden,höchstens 85Kg.Mit mehr Kg.würde ich mich glaube ich garnicht mehr wohl fühlen.Mein Ziel fürs 2.Trainingsjahr ist daher ein Gewicht von ca.83-85Kg plus Senkung des Körperfettanteils auf ca.10-12 %.Ein Ziel,das sich glaube ich gut erreichen lässt.

[L'amore finisce mai]

Ich wünsche allen Fleißigen hier auch ein frohes Neues und gute Besserung, sofern nötig.

Habe mich jetzt auch wieder regelmäßig mit Pumpen beschäftigt und verbinde das ganze mit etwas Schnellkraft, Kondition und Koordination. Mein Rücken ist im Lendenbereich nach 2 Monaten Aufbautraining endlich wieder voll belastbar und meistens schmerzfrei.

Richtig krank war ich auch schon länger nicht. Bin da immer recht vorsichtig. Wenn man merkt, dass man kurz davor ist, krank zu werden, belaste ich das Immunsysstem etwas weniger und die Anzeichen verschwinden. Schlagartig von heute auf morgen werde ich zum Glück nicht krank.

Habe seit Neujahr bisher an jedem Tag Sport getrieben (welche eine Leistung ^^) und mache heute weiter.

[Tom07]

Habe jetzt auch beschlossen mich täglich sportlich zu betätigen. Nein, es geht mir NICHT um Muskelaufbau (bin ich zu faul dazu), aber das eine oder andere Kilo kann (muss) doch langsam mal runter. Anfangen tue ich jetzt mit nem Crosstrainer der hier schon ziemlich angestaubt war, in der ersten Woche jeweils täglich 30 Minuten. Werde mich dann immer bis auf eine Stunde steigern.
Frage an die Experten: Würde es was bringen zusätzlich noch 20 Liegestütze und Sit-Ups zu machen? Will nämlich nicht für etwas Geld ausgeben (Fitnessstudio) was man halbwegs auch zu Hause kostenlos hinkriegen kann.

[porii]

Fürs gute Gewissen kannst du das durchaus machen, aber wirklich effektiv trainierst du die Muskeln damit nicht.