Sportler Thread

[silverarrow]

6er träger wasser, sind 9kg^^

[The Flower Maiden]

Hab mich mit 27 auch endlich dazu entschlossen meinen Körper ein wenig in Form zu bringen. Jetzt hab ich aber erstmal abgenommen :/ und bin nun auf 48 kg. Muskelaufbau dauert wohl länger?
Muss aber auch sagen dass ich meine Ernährung umgestellt hab.

[weltenwanderer]

48kg bei welcher Körpergröße?

[The Flower Maiden]

1,58 xD
Ja bin sehr klein...

[Ernesto Heidenreich]

1,58 xD
Ja bin sehr klein...

Und da du die 25 bereits überschritten hast,wirst du ab jetzt NOCH kleiner.
(Aber bei Frauen ist das ja nicht so tragisch :wink: )


Bei mir siehts so aus :

Die letzten Monate nur Erhaltungstraining aufgrund von Stress.Ab Freitag mache ich wieder normal weiter,also strikt nach Trainings und Ernährungsplan.Hoffe das ich dann wieder richtig reinkomme.Ich glaub edie ersten 10 Monate waren einfach zu viel,habe es etwas übertrieben und brauchte auch unabhängig von dem Stress eine längere (Regenerations-) Pause.Werde auch ab jetzt nach jedem Training mind. 2Tage Pause machen bevor ich das nä.Training angehe.


Wie siehts bei dir aus Shinmen,noch aktiv?

Und Flower,was machst du?Joggen?
Gerade auch für Frauen ist Joggen im Grunde ja das perfekte Ganzkörpertraining.Und so schön unkompliziert.

[crewmate]

Da würde ich schwimmen noch drüber stellen. Ich hab meine 6er Karte fürs Hallenbad endlich aufgebraucht. Und sobald die Pollen Saison zuende ist, kann ich endlich wieder joggen gehen.

[Ernesto Heidenreich]

Schwimmen ist in jedem Fall auch immer sehr sehr gut.Und gelenkschonend.Also gerade auch für Übergewichtige sehr gut geeignet um mal mit irgendwas gesundem zu beginnen.

Ich freue mich im Sommer hier wieder in den See hüpfen zu können,mit Schwimmbädern habe ich es selber nicht so.

[ShinmenTakezo]

Hi,

jo ich bin auch weiterhin aktiv, Danke der Nachfrage

Ich zieh mit meinem Arbeitskollegen immer noch sehr strikt das Trainingsprogramm durch, d.h. 3er Trainingssplit:

Montags Brust, Bizeps und Bauch in zig Varianten (vier Übungen pro Muskelgruppe mit jeweils 10 Wiederholungen mit 3 Sätzen), so viel wie es ging an den Freihanteln, um auch die Muskeln die zum Stabilisieren da sind zu reizen.

Mittwoch dann Rücken, Trizeps und Bauch, gleiches Spiel wie Montag mit den Freihanteln.

Freitag sind Schultern, Beine und Bauch dran, wie die Tage davor, so viel wie möglich mit Freihanteln.

Muskelaufbau ist definitiv da, ich wiege mittlerweile 73 Kilo bei 1,82 cm Körpergröße. Das Ziel ist 75 Kilo bis zum Sommer.

Gruß

[Ernesto Heidenreich]

Hi,

sehr gut. :wink:

ich wundere mich nur etwas über die Kombination Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps.Hat das der Trainer empfohlen?

[ShinmenTakezo]

Hi,

der "Sinn" dahinter ist eigentlich weniger von sportlicher Natur sondern eher bequemlichkeit...Montag ist der schlimmste Tag der Woche also gönnen wir uns einen schönen Trainingstag

Brust und Bizeps sind unsere Lieblingsübungen, ganz einfach^^

Ich weiß normalerweise sollte man nach Antagonisten schauen wie etwa Brust - Rücken oder Bizeps - Trizeps

Der Trainer meinte aber das sei kein Problem, solange wir die anderen Muskelgruppe nicht vernachlässigen damit es kein Ungleichgewicht gibt, der Tag an dem wir das machen ist dabei egal.

Allerdings darf man nicht vergessen, dass für idealen Muskelaufbau, die Muskelgruppen zweimal innerhalb von 7 Tagen gereizt werden sollten.

Im Moment ist das bei uns noch nicht perfekt (Muskelaufbau ist aber trotzdem da) aber wir wollen in Zukunft immer noch ein paar Übungen von den vorherigen Muskelgruppen einbringen.

Sprich Montags (Brust und Bizeps) werden auch noch 1-2 Übungen vom Freitag (Schultern und Beine) eingebracht, am Mittwoch (Trizeps und Rücken) dann 1-2 Übungen vom Montag (Brust und Bizeps) und am Freitag (Schultern und Beine) 1-2 Übungen vom Mittwoch (Trizeps und Rücken).

Somit sollte unser aktueller Trainingsplan noch besser aber auch noch anstrengender werden.

No pain no gain!

Gruß

[Ernesto Heidenreich]

Hi,

ach so.Ok.

Habe gefragt ,weil ich bisher annahm,dass man allgemein so trainiert : Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps.Der Grund warum ich jetzt davon ausgegangen bin und warum ich es auch selber so mache ist der,dass wenn man z.B Brust trainiert(Bankdrücken)dabei ja sowieso schon den Trizeps stark beansprucht,also gibt man ihm mit einem anschließenden seperatem Training dann den Rest.

Genauso bei Rücken,zieht man Gewicht zu sich hin,beansprucht man schon stark den Bizeps mit ... usw.

Aber hier scheinen die Meinungen wohl auch wieder auseinander zu gehen,müsste man jetzt vielleicht nochmal genauer eruieren,ob ich da richtig liege,oder ihr,oder obs völlig wurscht ist.Bei uns Beginnern wahrscheinlich sowieso letzteres. :wink:

[ShinmenTakezo]

Das stimmt auf jeden Fall so wie du das schreibst, vielleicht ändern wir unseren Trainigsplan auch noch etwas ab.

Ich persönliche pushe aber immer gerne und lege nochmal 5 Kilo mehr drauf, selbst wenn mich mein Kollege schon verflucht, ich werde es ihm mal vorschlagen.

Die Frage ist jetzt ob wir "angenehmes" Training gegen noch anspruchsvolleres Training austauschen.

Begeistert wird er nicht sein

Ein Nachteil hat die Sache aber imo, wenn man z.B. Brust - Trizeps macht und mit Brust beginnt, kann man unter Umständen Probleme bei den Trizeps Übungen bekommen, falls man Maximalgewicht versuchen will, da der Muskel schon beansprucht wurde.

Ich Sprech mich wohl auch nochmal mit einem Trainer ab, mal sehen was der dazu sagt

Gruß

[Courage Wolf]

Bist du wahnsinnig mich hats wieder auf 0 zurückgehaut

Habe über die letzten Wochen keine intensiven TE mehr gemacht, Ernährung war auch sehr schlampig und danach war ich noch eine Woche krank. Unglaublich wie schwach ich über diesen Zeitraum geworden bin, da merkt was passiert wenn man nicht konstant dran bleibt.

Beim Bankdrücken war ich normalerweise auf 100... jetzt bin ich wieder bei 60 und das bei gerade mal 8 Wdh
Liegestütze sind sowieso eine Katastrophe... gerade mal 20 bei sauberer Ausführung

Bei den restlichen Grundübungen konnte ich mich einigermaßen gut halten, Kreuzheben ist sowieso ein ewiger Kampf mit der sauberen Ausführung aber mit jeder TE wird es besser

Kniebeuge dank überdimensionalen Beinen 120kg. Dips bin ich dafür sehr schwach und Military Press, wobei ich bei der Military noch immer an der sauberen Ausführung arbeite, ist ja auch eine eher komplexe Übung wo man auf viele Dinge gleichzeitig achten muss.


Der Plan für die nächsten Wochen ist jetzt erst einmal ein Besuch beim Orthopäden da ich einen offensichtlich starken Beckenschiefstand habe (Schultern unterschiedlich hoch was man mttlerweile stark sieht- linke Schulter auch viel schwächer als die rechte) und schauen wie es dann weitergeht. Angeblich muss ich dann spezielle Einlagen tragen um die Schieflage zu korrigieren.

Vom Training her das klassisches und bewährte Push-Pull-Leg Prinzip mit dem Fokus bei allen Übungen auf eine saubere Ausführungen zu achten und sich schön langsam wieder zu steigern.

[The Flower Maiden]

@Claptp: ne mach nur jeden Tag mein Workout, manchmal 20 min, manchmal auch ne std.
Muss jetzt aber echt schauen dass ich nicht mehr Gewicht verliere. :/ xD an dem Punkt war ich auch noch nie in meinem Leben...

Ganzkörpertraining brauch ich nicht, dass ist dann am we das Tanzen xD hab die perfekte Bauchmuskulatur, das kann nur davon kommen

Aber für die Ausdauer wäre joggen sicher nicht schlecht, schaff da aber nichtmal wahrscheinlich nen Kilometer, dann bekomm ich schon so Seitenstechen xD. Rauchen tu ich jetzt auch mehr und Schuhe hab ich auch noch keine ^^

[ShinmenTakezo]

@ CL4P-TP

Hi,

ich hab jetzt nochmal unabhängig von einander zwei Trainer gefragt, beide Trainingsvarianten haben ihre Vorteile.

Bei deiner Variante (Brust - Trizeps) wird wie du richtig gesagt hast schon beim Bankdrücken der Trizeps gereizt und man kann ihm dann später mit Trizeps Übungen den Rest geben.

Der Vorteil ist man kann ihn richtig auspowern, der Nachteil allerdings ist, das der Muskel bereits beansprucht wurde, maximale Belastung wird dann schwieriger und ist bei unserer Variante günstiger.

Ein weiterer Vorteil wenn man Brust - Bizeps und Rücken - Trizeps trainiert ist, dass man bereits beim Bankdrücken den Trizeps beansprucht hat und dann am Trizeps Tag nochmals.

Aber letztendlich ist es nicht so wichtig beide Versionen sind gut geeignet.

Diesen Montag hab ich übrigens noch Übungen vom Freitag mit reingepackt, fühlt sich gut an.

Also weiterhin viel Spaß beim Trainieren.

Gruß