Sportler Thread

[crewmate]

Schon mal barfuß gejoggt? Ich hab echt mal darüber nachgedacht. Plastiktüten um die Füße + Gummi zum fest machen - Scherben und Hundescheiße muss echt nicht sein - und ab dafür. am besten dann, wenn keiner es sehen kann

[L'amore finisce mai]

Hui, dann musste mal mit mir nachts Laufen gehen. ^^ Wir treffen uns in der Mitte, so in Mühlheim oder Essen. XD

Barfußjoggen kenne ich nur vom Urlaub, wenns nen Strand gibt. Was gibt es schöneres als das Rauschen des Meeres, einen schönen Sternenhimmel und Sand als Untergrund? =)
Auf hartem Boden wäre mir das zu stressig, da mein Mittelfußbruch Spuren hinterließ...

[crewmate]

ohne scheiß? können wir wirklich mal machen.
wenn meine Prüfungen vorbei sind. Ich mache alles wenn meine scheiß Prüfungen vorbei sind XD

[Buckeye]

Schon mal barfuß gejoggt? Ich hab echt mal darüber nachgedacht. Plastiktüten um die Füße + Gummi zum fest machen - Scherben und Hundescheiße muss echt nicht sein - und ab dafür. am besten dann, wenn keiner es sehen kann

ganz so schlimm brauchst du es dann doch nicht kommen lassen....kauf dir einfach
foerdern die natuerliche koerperbewegung ohne quatsch wie airmax daempfung

ich selber habe die von adidas

[L'amore finisce mai]

ohne scheiß? können wir wirklich mal machen.
wenn meine Prüfungen vorbei sind. Ich mache alles wenn meine scheiß Prüfungen vorbei sind XD

ups, etwas spät. Zulang nicht reingeschaut. ^^
ich komme aber lieber doch mit dem rad, da 20km aufwärts allein als hinweg zu heftig für mich sind.

Zu den airmax:
ohne diese extrem gedämpften dinger kann ich seit meinem mittelfußbruch nicht laufen. Ich mag sie. =)

[L'amore finisce mai]

So, habe mir heute mal wieder ordentlich RHT gegeben. Ohne geht es einfach nicht mehr. Eine Zeit lang ja, aber eher gezwungenermaßen. Man konnte es in allen Venen spüren.
Was ist schöner als richtig hartes Training?
Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeugen... alles an einem Tag.

Naja, hoffe, dass ich meinen neuen Trainingsplan verletzungsfrei durchziehen kann, sofern das Seuchenjahr nun der Vergangenheit angehört und kein weiteres kommt.
2 Krafttrainingstage gefolgt von einem Ausdauertag. Der Ausdauertag muss auch als Ruhephase dienen.
1. Tag: Arme, Rücken und Schultern.
2. Tag: Brust und Beine.
3. Tag: Ausdauer in Form von Joggen/Radfahren/Rudern, je nach Bedarf plus Bauchtraining

Evenutell muss ich einen Tag als Pause einfügen, da Schultern und Brust, Beine und Radfahren oder Rudern und Arme/Rücken sonst störend gedoppelt werden. Vielleicht wird der Ausdauertag dafür auch einfach mit einem anderen zusammengelegt.

Ernährungsmäßig dann ganz klassisch:
Morgens: Kohlenhydrate + Eiweiß
Mittags: Eiweiß + Kohlenhydrate / am Ausdauertag Fett
Abends: Eiweiß + Fett

Grüner Tee als Fatburner, sonst als Wasserersatz. ^^
Größtenteils langkettige Kohlenhydrate. Furchzucker höchstens vor dem Training.
Zwischenmahlzeiten lasse ich weg, da ich kein reines Massetraining machen möchte.

[crewmate]

Das geilste ist das Gefühl am Tag danach für mich

1. Bauch (intensiv, der ist echt schwach), Brust, ventrale Armmuskulatur, Deltamuskel
2. Rücken, Nacken, Trizeps
Ausdauer trainiere ich außerhalb der Heuschnupfenzeit fast jeden Tag

Ernägrung ist nicht besonders abgestimmt. Ich ess wenig Süßigkeiten, wenig Fleisch (höhere Qualität), viel Fisch. Selten Brot oder Cornflakes. Abends bin ich quasi an den Speiseplan meiner Eltern gebunden.

Wie sind deine Erfahrungen und Einstellung zu Kreatin? Ich hatte vor zwei Wochen (ehrlich gesagt etwas halbherzig) mal eine Kur gemacht. 3 Kapseln täglich, lassen sich imho besser dosieren als Pulver. Ja, ich hab den unterschied gut gemerkt, aber ein wenig selbstbescheißen ist es schon. Jetzt mach ich Pause von dem Zeug und trainiere normal weiter.

[porii]

Das geilste ist das Gefühl am Tag danach für mich

1. Bauch (intensiv, der ist echt schwach), Brust, ventrale Armmuskulatur, Deltamuskel
2. Rücken, Nacken, Trizeps
Ausdauer trainiere ich außerhalb der Heuschnupfenzeit fast jeden Tag

Ernägrung ist nicht besonders abgestimmt. Ich ess wenig Süßigkeiten, wenig Fleisch (höhere Qualität), viel Fisch. Selten Brot oder Cornflakes. Abends bin ich quasi an den Speiseplan meiner Eltern gebunden.

Wie sind deine Erfahrungen und Einstellung zu Kreatin? Ich hatte vor zwei Wochen (ehrlich gesagt etwas halbherzig) mal eine Kur gemacht. 3 Kapseln täglich, lassen sich imho besser dosieren als Pulver. Ja, ich hab den unterschied gut gemerkt, aber ein wenig selbstbescheißen ist es schon. Jetzt mach ich Pause von dem Zeug und trainiere normal weiter.

Bei Kreatin kommt es drauf an ob du drauf anspringst. Ich kenne Leute die sind nach 3 Wochen aufgeschwemmt wie sonst was und haben ordentlich Kraft zugelegt. Bei mir hingegen kommt damit immer nur ein kleiner Kraft Bonus um meine bisherige Grenze zu überschreiten, aber mehr bringt es bei mir och nicht. Außer die mentale Stärke

Nach den letzten 7 Wochen (Gott wie die Zeit verfliegt) und einem Studio Wechsel, merkt man jetzt eine sich sehr gut entwickelnde Defintion bei den Schultern. Nacken wird auch langsam immer besser, da ichs vorher immer vernachlässigt habe. Latissimus entwickelt sich auch ganz gut weiter.
Mal schauen was die nächsten Wochen noch so bringen. Mit meinem neuen Studio bin ich absolut in aller höchstem Maße zufrieden. Bin so froh, dass ich gewechselt bin, weil das ganze Trainingsklima deutlich besser ist. Mal nun nach neuen Übungen Ausschau halten um einen Wechsel zu machen.

Könnt ja mal eure Übungen posten die ihr so beim Training macht, vllt kann man sich gegenseitig was abgucken

Edit: Achso und natürlich janz wichtig: Aktuelles Gewicht liegt bei 83 Kilo. Demnach habe ich nun seit 2009 über 23 Kilo zugenommen

[L'amore finisce mai]

Naja, was heißt selbst bescheißen? Der Kraftzuwachs durch kohlenhydratreiche Mahlzeiten (mittags/morgens) ist eigentlich größer als durch das Schlucken von Kreatinkapseln. ^^ Merke ich sehr deutlich, wenn ich mal nicht gut frühstücke.
Kreatin an sich ist ja ein Stoff, der vom Körper selbst synthetisiert wird und auch ganz harmlos. Wichtig ist halt nur, dass man die Pausen einhält und genug trinkt, da der Körper sonst die Kreatinproduktion evtl. nicht mehr richtig regelt oder das Abfallprodukt nach der Verwertung schaden kann.
Ich habe in den Phasen, in denen ich Kreatin eingenommen habe, auch immer einen ordentlichen Kraftzuwachs gehabt. Kombiniert mich etwas Traubenzucker und genug Flüssigkeit ist die Wirkung aber schon deutlich.

Im Moment nutze ich kein Kreatin. Krealkalyn soll ja alle Vorteile des Kreatin ohne seine Nachteile verbinden.
Sofern ich demnächst an einen Punkt gelangen sollte, an dem ich merke, dass sich nicht mehr viel tut, werde ich wohl auch wieder auf Krealkalyn zurückgreifen. Bin bisher aber ganz zufrieden.

>porii

Meine Übungen poste ich später mal, da das relativ viele sind. ^^
Bin grad auch bei 83kg. Naja, das Gewicht ist mir relativ egal. Wichtig finde ich nur, dass ich immer mehr Kraft habe und das auch spüre.
Edit: Also innerhalb eines Jahres knappe 10kg verloren. Dabei viel Muskelmasse.

[L'amore finisce mai]

Mal eine Frage an die Jogger:

Ändert ihr während des Joggens auch mal das Tempo oder den Laufstil? Wenn ja, wie oft und wie?

War jetzt diese Nacht doch Joggen statt in der Stadt Bierchen zu trinken. ^^
Obwohl ich in letzter Zeit öfters mit dem Rad unterwegs war und ich vorher meist kurze Strecken gelaufen bin, habe ich gestern mal die längere Strecke gewählt. Nur eine mittlere Steigung über 200m, sonst 2 minimale. Zwischendurch habe ich immer wieder Sprints eingelegt, so über 100-200m und bin dann wieder im normalen Tempo weitergelaufen. Mir macht das Laufen so wesentlich mehr Spaß. Normalerweise muss ich mich immer zum Joggen zwingen. Vor allem bei den überschaubaren Steigungen hab ich ordentlich losgelegt.

Auf jeden Fall ist es eine schönes Gefühl, wenn man wieder so langsam merkt, dass es nach oben geht. ^^

[crewmate]

Auf meinem Weg hin behalte ich meist ein Tempo bei. Das kann ich auch durchlaufen wie ein Pepeterum Mobile. Auf dem Weg zurück habe ich ein Stück Strecke das einfach nur gerade aus geht. Das jogge ich Rückwärts. Das Stück ist absehbar, also keine Angst vor Radfahrern etc. Zwischendurch versuche ich auch Füße zum Hintern, Knie anziehen, kurze Sprints, Kreuzlaufen und Hopsasa. Das letzte Stück vor dem Cooling Down sprinte ich durch.

Ich wiege derzeit 90 Kilo auf ca 1,78. Den Sport vor & während der Prüfung abzubrechen + Tonnen an Nervennahrung war eine verdammt dumme Idee. Das wird einiges an Disziplin abverlangen, das wieder runter zu bekommen. Das Gewicht ist mir dabei auch egal. Die inzwischen gebildete Plauze nicht. Die kann wieder zurück auf den Stand von 2010

[Widdi]

Hat einer von euch Erfahrung mit Laufgewichten?
Hatte vor mir welche zu holen, weil ich gehört habe das sie einem dabei helfen sollen eine bessere Sprintgeschwindigkeit zu erzielen. Nur hätte ich gern noch einmal ne Meinung von aussen weil ich keine Lut habe mir etwas zu holen was mir später nichts bringt.

MfG Widdi

[L'amore finisce mai]

Laufgewichte habe ich bereits genutzt. Momentan nicht. Welche Auswirkungen sie auf die Sprintgeschwindigkeit haben, weiß ich nicht.

Aus eigener Erfahrung kann ich dir nur raten, Sprintübungen an Steigungen durchzuführen. Es gibt kaum etwas, das anstrengender aber auch effektiver ist.
Die Frage ist halt nur, ob es bei dir in der Nähe Steigungen gibt.
Die Übung sähe so aus:
(Zuerst warm machen. Selbstverständllch)
-50 bis 100m hochsprinten, alternativ so lange, bis du einen positiven Schmerz in den Beinen spürst und anschließend langsam wieder runter. Das wiederholst du so oft wie du es vernünftig schaffst.

Zumindest deinen Antritt solltest du damit merklich verbessern können. Die Endgeschwindigkeit beim Sprinten ist meistens körperlich bedingt und sollte sich nicht mehr groß steigern lassen, sofern du denn fit bist.

[L'amore finisce mai]

Heyho, nichts los hier?
Wo seid ihr Radfahrer? ^^

Bei mir steht momentan wieder Radfahren an erster Stelle. Habe eine App gefunden, mit der man die gefahrene Strecke per GPS aufzeichnen lassen kann. Zusätzlich werden noch Geschwindigkeit etc angezeigt.
Im Anschluss kann man die gefahrene Strecke dann auf einer Karte anschauen. =)

[porii]

Wenn ich irgentwann mal nen Fahrrad habe komme ich zu dir

Komme im Moment überhaupt nicht dazu ins Studio zu gehen wegen Klausuren -.- Versuche zwar noch wenigstens 1- 2 mal die Woche bisschen hinzugehen aber naja...^^ Lief bis dato aber ziemlich gut und habe nochmal ordentlich zugelegt. Nun ersma Erhaltungsphase und ab Herbst wieder derb anziehen.